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Mal d’espatlla

 

Et fa mal l’espatlla?

Quan l’espatlla fa mal poden existir diferentes causes però sense dubte la més coneguda es la tendinopatia o antigament denominada tendinitis del supraespinòs.

Aquest múscul es el més conflictiu dels 3 principals que integren el manegot dels rotadors. Aquí proposem un programa que pot servir d’exemple per un procés agut d’aquest tipus.


PROGRAMA D’EXERCICIS PER UNA TENDINOPATIA DEL SUPRAESPINÒS

 

Previament podem fer un auto-massatge dels dos pectorals i el propi múscul supraespinòs. Tant el se u ventre muscular com la seva porció tendinosa.

MASSATGE PECTORAL MAJOR

MASSATGE PECTORAL MENOR

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MASATGE TENDÓ SUPRAESPINÒS I MASSATGE MÚSCUL SUPRAESPINÒS

 

 

Acte seguit podem fer l’estirament de la cadena anterior, que sol ser la responsable del desequilibri muscular, i com a resultat, la esmentada tendinopatia. 20 segons per cada estirament.

 

ESTIRAMENT DEL PECTORAL MAJOR I ESTIRAMENT DEL PECTORAL MENOR

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ESTIRAMENT DEL SISTEMA NERVIÓS (CADENA ANTERIOR)

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REPROGRAMACIÓ MUSCULAR MANEGOT ROTADOR

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3 vegades 15 repeticions per tots els exercicis

 

REPROGRAMACIO DE L’ELEVACIÓ O FLEXIÓ DE L’ESPATLLA

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DESCENS DEL CAP HUMERAL

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POSTURA

La imagen puede contener: una o varias personas e interiorLa imagen puede contener: 1 persona, de pie e interiorLa imagen puede contener: 1 persona, de pie1 minut, 2 cops al dia

 

FASE SUBAGUDA ( SENSE DOLOR )

TREBALL ESPECÍFIC CADENA POSTERIOR

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TREBALL EXCÉNTRIC MANEGOT AMB PESA

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TREBALL EXCÉNTRIC MANEGOT AMB GOMA ELÀSTICA (THERABAND)

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 FASE RE-ADAPTACIÓ A L’ESFORÇ

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 FASE DE RE-ENTRENAMENT

REINTEGRACIÓS PROGRESSIVA DELS GESTS ESPORTIUS O ELS QUE VÀREN PROBOCAR LA LESIÓ. ( SEMPRE RESPECTANT  LA DOLOR = NI DOLOR DURANT L’EXERCICI, NI DESPRÉS, NI EL DIA DESPRÉS)

 

 

Recordem que això només es un protocol que pot ajudar a molta gent amb problemes d’espatlla però que al mateix temps sempre hauria de ser un part de la teràpia controlada i guiada per un fisioterapeuta professional.

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