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Mal a l’épaule

Vous avez mal a l’épaule? Quand l’epaue fait mal, il peuve y avoir des causes diferentes mais sans doute, la plus conue est la tendinopathie ou la mal nommée tendinite du supra-epineux. Ce muscle est le plus conflictif du troix principeaux muscles de la coffe des rotateurs. Là, on vous propose un programme qui peut servir d’exemple dans un etat aigu de ce genre.










PROGRAMME D’EXERCISES POUR LA TENDINOPATHIE DU SUPRA-EPINEUX.

Avant, on peut faire un auto-massage dans le 2 pectoreaux et le supra-epineux (portion musculaire et tendineuse)

MASSAGE PECTORAL MAJEUR

MASSAGE PECTORAL MINEUR

     La imagen puede contener: una o varias personas y primer plano

 

MASSAGE TENDON SUPRA-EPINEUX y MASAJE MUSCLE SUPRA-EPINEX

 

 

Tout de suite apres, on peut faire l’etirement de toute la chaine anterieur, qui est souvint coupable du déséquilibre musculaire et qui done comme resultat la tendinopathie. 20 segonds chaque etirement.

 

ETIREMENT DU GRAND PECTORAL ET PETIT PECTORAL

La imagen puede contener: 1 persona, de pie e interior La imagen puede contener: una o varias personas e interior La imagen puede contener: 1 persona, interior La imagen puede contener: 1 persona, de pie

 

ETIREMENT SISTEME NERVEX, CHAINE ANTERIEUREOR)

La imagen puede contener: 1 persona, interior

 

RE-PROGAMATION MUSCULAIRE DE LA COIFFE DES ROTATEURS

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3 fois 15 Répétitions chaque exercise

 

RE-PROGRAMATION ELEVATION EPAULE

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DESCENTE TETE HUMERALE

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POSTURE

La imagen puede contener: una o varias personas e interiorLa imagen puede contener: 1 persona, de pie e interiorLa imagen puede contener: 1 persona, de pie1 minute, 2 fois par jour

 

PHASE SUB-AIGÜE ( SANS DOULEUR )

TRAVAIL SPECIFIQUE CHAINE POSTERIEURE

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TRAVAIL EXCENTRIQUE COIFFE AVEC HALTERE

 

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TRAVAIL EXCENTRIQUE COIFFE AVEC ELASTIQUE (THERABAND)

La imagen puede contener: 1 persona, interiorLa imagen puede contener: 1 persona, de pie e interiorLa imagen puede contener: 1 persona, de pie e interiorLa imagen puede contener: 1 persona

La imagen puede contener: 1 personaLa imagen puede contener: 1 persona

 

PHASE  RE-ADAPTATION A L’EFFORT

 

La imagen puede contener: una o varias personas, personas de pie e interiorLa imagen puede contener: una o varias personas y personas de pieLa imagen puede contener: una o varias personas y personas de pie

La imagen puede contener: una o varias personas y personas de pieLa imagen puede contener: una o varias personas y personas de pieLa imagen puede contener: una o varias personas y personas de pie

La imagen puede contener: una o varias personas y personas de pieLa imagen puede contener: una o varias personas y personas de pieLa imagen puede contener: una o varias personas y personas de pie

 

PHASE DE RE-ADAPTATION A L’ENTRENEMENT P

REINTEGRATION PROGRESSIVE DES GESTS SPORTIFS OU BIEN LES GESTS QUI ON CAUSE LA BLESSURE (TOUJOURS SANS DOULEUR – NI PENDANT, NI APRES, NI LE JOUR APRES L’EXERCISE)

    A mode de rappel, ce-ña c’est juste un protocole general qui peut aider beaucoup de monde avec des soucis à l’epaule mais au même temps, cela doit etre toujours suivi et guidé par un kiné diplomé d’etat.

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