Te duele el hombro?
Cuando el hombro duele pueden haber varias causas diferentes pero sin duda, la más conocida es la tendinopatía o la antiguamente denominada tendinitis del supraespinoso.
Este musculo es el más conflictivo de los 3 principales que integran el manguito de los rotadores.
Aquí proponemos un programa que puede servir de ejemplo para un proceso agudo de este tipo.
PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA TENDINOPATÍA DEL SUPRAESPINOSO
Previamente podemos hacer un auto-masaje de los 2 pectorales y el propio supraespinoso, tanto en el vientre muscular como en la porción tendinosa
MASAJE PECTORAL MAYOR
MASAJE PECTORAL MENOR
MASAJE TENDÓN SUPRAESPINOSO y MASAJE MÚSCULO SUPRAESPINOSO
Acto seguido podemos hacer el estiramiento de la cadena anterior, que suele ser la responsable del desequilibrio muscular y como resultado, la tendinopatía. 20 segundos por cada estiramiento.
ESTIRAMIENTO PECTORAL MAYOR y ESTIRAMIENTO PECTORAL MENOR
ESTIRAMIENTO SISTEMA NERVIOSO (CADENA ANTERIOR)
REPROGRAMACIÓN MUSCULAR MANGUITO ROTADOR
3 veces 15 Repeticiones para todos los ejercicios
REPROGRAMACION ELEVACIÓN HOMBRO
DESCENSO CABEZA HUMERAL
POSTURA
FASE SUBAGUDA ( SIN DOLOR )
TRABAJO ESPECÍFICO CADENA POSTERIOR
TRABAJO EXCÉNTRICO MANGUITO CON MANCUERNA
TRABAJO EXCÉNTRICO MANGUITO CON ELÁSTICO (THERABAND)
FASE RE-ADAPTACIÓN AL ESFUERZO
FASE DE RE-ENTRENAMIENTO
REINTEGRACIÓN PROGRESIVA DE LOS GESTOS DEPORTIVOS O GESTOS QUE PROVOCARON LA LESIÓN (SIEMPRE SIN DOLOR – NI DURANTE, NI DESPUÉS, NI EL DÍA DESPUÉS DEL EJERCICIO)
Recordamos que esto sólo es un protocolo general que puede ayudar a mucha gente con problemas de hombro pero a su vez, siempre debería ser controlado y guiado por un fisioterapeuta profesional.