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Dolor de hombro

Te duele el hombro?

Cuando el hombro duele pueden haber varias causas diferentes pero sin duda, la más conocida es la tendinopatía o la antiguamente denominada tendinitis del supraespinoso.

Este musculo es el más conflictivo de los 3 principales que integran el manguito de los rotadores. 

Aquí proponemos un programa que puede servir de ejemplo para un proceso agudo de este tipo. 











PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA TENDINOPATÍA DEL SUPRAESPINOSO

 

Previamente podemos hacer un auto-masaje de los 2 pectorales y el propio supraespinoso, tanto en el vientre muscular como en la porción tendinosa

MASAJE PECTORAL MAYOR

MASAJE PECTORAL MENOR

     La imagen puede contener: una o varias personas y primer plano

 

MASAJE TENDÓN SUPRAESPINOSO y MASAJE MÚSCULO SUPRAESPINOSO

 

Acto seguido podemos hacer el estiramiento de la cadena anterior, que suele ser la responsable del desequilibrio muscular y como resultado, la tendinopatía. 20 segundos por cada estiramiento.

 

ESTIRAMIENTO PECTORAL MAYOR y ESTIRAMIENTO PECTORAL MENOR

La imagen puede contener: 1 persona, de pie e interior La imagen puede contener: una o varias personas e interior La imagen puede contener: 1 persona, interior La imagen puede contener: 1 persona, de pie

 

ESTIRAMIENTO SISTEMA NERVIOSO (CADENA ANTERIOR)

La imagen puede contener: 1 persona, interior

 

REPROGRAMACIÓN MUSCULAR MANGUITO ROTADOR

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3 veces 15 Repeticiones para todos los ejercicios

 

REPROGRAMACION ELEVACIÓN HOMBRO

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DESCENSO CABEZA HUMERAL

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POSTURA

La imagen puede contener: una o varias personas e interiorLa imagen puede contener: 1 persona, de pie e interiorLa imagen puede contener: 1 persona, de pie1 minuto, 2 veces al día

 

FASE SUBAGUDA ( SIN DOLOR )

TRABAJO ESPECÍFICO CADENA POSTERIOR

La imagen puede contener: una o varias personas, calzado e interior La imagen puede contener: 1 persona, de pie, calzado e interior La imagen puede contener: 1 persona, de pie y calzado

TRABAJO EXCÉNTRICO MANGUITO CON MANCUERNA

 

La imagen puede contener: una o varias personas, personas sentadas e interiorLa imagen puede contener: una o varias personas e interior

TRABAJO EXCÉNTRICO MANGUITO CON ELÁSTICO (THERABAND)

La imagen puede contener: 1 persona, interiorLa imagen puede contener: 1 persona, de pie e interiorLa imagen puede contener: 1 persona, de pie e interiorLa imagen puede contener: 1 persona

La imagen puede contener: 1 personaLa imagen puede contener: 1 persona

 

FASE RE-ADAPTACIÓN AL ESFUERZO

 

La imagen puede contener: una o varias personas, personas de pie e interiorLa imagen puede contener: una o varias personas y personas de pieLa imagen puede contener: una o varias personas y personas de pie

La imagen puede contener: una o varias personas y personas de pieLa imagen puede contener: una o varias personas y personas de pieLa imagen puede contener: una o varias personas y personas de pie

La imagen puede contener: una o varias personas y personas de pieLa imagen puede contener: una o varias personas y personas de pieLa imagen puede contener: una o varias personas y personas de pie

 

FASE DE RE-ENTRENAMIENTO

REINTEGRACIÓN PROGRESIVA DE LOS GESTOS DEPORTIVOS O GESTOS QUE PROVOCARON LA LESIÓN (SIEMPRE SIN DOLOR – NI DURANTE, NI DESPUÉS, NI EL DÍA DESPUÉS DEL EJERCICIO)

 

 

Recordamos que esto sólo es un protocolo general que puede ayudar a mucha gente con problemas de hombro pero a su vez, siempre debería ser controlado y guiado por un fisioterapeuta profesional.

corefisyos

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